Welche Tipps nach langer Erfahrung mit Heimtrainer?
23. Januar 2012
Um wieder ein bisschen in Form zu kommen/fitter zu werden, möchte ich nach langer Zeit wieder auf meinen Heimtrainer (Rad) steigen. Dabei möchte ich es möglichst sinnvoll gestalten – In der Vergangenheit war ich entweder abstinent 
oder habe zu viel gemacht/gewollt.
Daher meine Frage an Leute, die seit langem zu ähnlichen Zwecken – zum sehr moderaten Fit/in Form bleiben – auf den Heimtrainer steigen und mit einem Stil gute Erfahrungen gemacht haben:
Wie oft und wie lange trainiert ihr?
Wechselt ihr das Tempo während des Fahrens oder fahrt ihr durchweg langsam/normal/schnell?
Habt ihr den Tritt in die Pedale eher schwergängig/leicht/normal eingestellt (Geräteabhängig – möchte nur Orientierung)?
Wenn ihr mal keine Lust habt: Lasst ihr es bleiben, bis ihr wieder Lust bekommt oder steigt ihr "trotzdem" aufs Rad?
Dabei geht es mir nicht darum, wie ich beginnen soll, sondern ich würde gern von eurer Langzeiterfahrung profitieren!
Danke!
Diesen Antwortstil fände ich schon sehr toll 
1/Woche, 30 min, kein Wechsel, durchweg normal, leichte Pedaleinstellung, ohne Lust trainiere ich nicht
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Zum fit bleiben reichen 2-3 Einheiten die Woche je 45-60 Minuten. Dabei solltest Du aber darauf achten, dass die Intensität variiiert. Sehr gut sind Intervall-Trainings: 10 Minuten sehr schwer- 10 Minuten mittel – 10 Minuten leicht- 15 Minuten sehr schwer oder 60-90 Minuten moderates Ausdauer-Fahren, z.B.:
Mo: 45 Minuten Intervall-Training (Puls bis 175)
Di: Pause und evtl. Stretching + Rücken und Armtraining
Mi: 60-90 Minuten moderate Ausdauer (Puls bei etwa 140-150 Schlägen)
Do: Pause und evtl. Stretching + Rücken und Armtraining
Fr: 45-60 Minuten mittleres Training (Puls etwa 160)
Sa: Pause
So: Pause und evtl. Stretching + Rücken und Armtraining
Das wäre Ideal. Da würde auch die Fettverbrennung angekurbelt werden. Das "schlimmste" was man machen kann: Immer auf der selben Stufe (Schweregrad) und in der selben Dauer (bspw. 45 minuten) trainieren, denn damit schafft man keine trainingsanreize und der körper kann sich nicht steigern. Außerdem ist das todlangweilig.
Außerdem sollte man jetzt auch lieber draußen Rad fahren, das ist viel schöner oder nicht?
Und man sollte Stretching und Arme und Rücken nicht vernachlässigen.
2-3 x pro Woche 20-40 min.
Ich wechsle das Tempo und die Intensität etwa alle 5 min und manchmal fahre ich auch nur in einem Tempo durch, das muß man variieren.
Tritt mittel bis schwer.
Wenn ich mal keine Lust habe oder krank bin, dann lasse ich den Sport, weil es dann eh nichts bringt.
Fang langsam und kurz an, steiger dann nach und nach Tempo und Intensität.
Fit werden kann man mit Regelmäßigkeit durchaus.
Viel Erfolg!