Ist der optimale Fettverbrennungspuls wirklich so niedrig?
23. Februar 2012
Ich bin 16 Jahre alt und hab im Fitness-Studio mal gefragt, wie ich am besten Fett verbrenne.
Also ging’s ab aufs Laufband und mir wurde gesagt, dass ein Puls zwischen 122-143 optimal zum Fett verbrennen ist, alles dadrüber würde mehr auf Ausdauer gehen und weniger Fett verbrennen.
Auf dem Laufband da kam ich fast bequem auf meine ~139, dachte immer,beim Joggen müsste man richtig ausser Puste kommen.
Verbrennt man wirklich so effektiver Fett und kann so auch seinen Körperfettanteil besser senken?
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Ja, das stimmt so. Fettverbrennung funktioniert bei niedrigeren Pulswerten und längerer Dauer.
Das Engelchen Lixa077
den wert hat sie hoffentlich an deinem alter bestimmt. aber aus der puste kommen darf man nicht. im gegenteil.
wenn du dich beim joggen nicht unterhalten kannst bist du zu schnell. genau kenne ich mich zwar nicht aus, aber die geforderte leistung zum fettverbrennen ist wirklich niedrig.
ich glaube, bei höheren puls baust du mehr muskelmasse auf, aber da bin ich jetzt doch unsicher. kannst du beim nächsten besuch im fitnesszenter ja mal nachfragen. ^^
lg, japtsch
Ja und nein.
Diese von Dir genannte Pulsfrequenz liegt für Dich zwar im Bereich der optimalen Fettverbrennung, es dauert jedoch sehr lange, bis der Körper dann auch tatsächlich Fett verbrennt.
Um fit zu werden und Körperfett zu verlieren ist eigentlich eine Kombination aus Ausdauertraining (z.B. Walken, Joggen oder Fahrradfahren im Cardio-Bereich) und Muskeltraining (Geräte) optimal. Zuerst die Ausdauer (mind. eine halbe Stunde), dann die Geräte.
Der Vorteil: der Stoffwechsel wird auf Touren gebracht, aufgebaute Muskelmasse verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien und nach dem Training "verbrennt der Körper noch nach" .
Das solltest Du dann aber noch einmal mit einem guten Fitnesstrainer besprechen, zumal Du mit 16 Jahren ja noch nicht so ganz ausgewachsen bist
Ich bin da zwar nicht so ganz informiert; aber ich kenne Studios, die unter 18-jährige nur in Begleitung bzw. nach Absprache mit einem Erziehungsberechtigten trainieren lassen – m.E. auch sinnvoll ………
Das ist richtig. Denn du willst ja keine Leistungssteigerung erzielen sondern dein Fett verbrennen und dafür ist das die optimale Herzfrequenz.
Gruß
Franky
an den antworten sieht man wieder, daß der blödsinn des fettverbrennungspuulses einfach nicht auszurotten ist.
diesen gibt es nicht! punkt.
das zeigt nur, welche inkompetenten nichtskönner im fitnessclub arbeiten.
wissenschaftliche erklärung ausführlich im link unten!
zitat:
Du erhältst den Ratschlag von Deinem Trainer, Deine Jogging-Einheit im „Fettverbrennungsbereich“ zu absolvieren. Man gibt Dir vor, anhand Deiner Pulsuhr zu beachten, dass Dein Herz in etwa 120 Schläge pro Minute ausführt. In diesem Intensitätsbereich wird Energie zu etwa drei Viertel, also 75%, aus Fett und zu einem Viertel aus Glucose gewonnen.
Dadurch, dass diese Einheit nicht sehr intensiv ist, nehmen wir an, dass Du in einer halben Stunde etwa 280kcal verbrennen wirst (z.B. langsames Laufen bzw. Jogging mit einer Geschwindigkeit von etwa 8-9km/h bei einem Gewicht von 70kg).
Somit werden also ca. 210kcal (also 75% von 280kcal) aus Fett und 70kcal (25% von 280kcal) aus Glucose gewonnen.
In Deiner nächsten Jogging-Einheit pfeifst Du auf den Rat Deiner Trainers und gehst die Sache intensiver an, indem Du bei einer Herzfrequenz von etwa 150 bis 160 Schlägen pro Minute joggst. Bei dieser Belastungsintensität verschiebt sich der relative Anteil der Energiegewinnung aus Fett und der Körper benutzt nun ungefähr zur Hälfte Glucose und Fett für seine Anstrengungen.
Bei 150 bis 160 Schlägen pro Minute ist der Energieumsatz natürlich höher, da Du schneller laufen musst und somit den Körper stärker forderst. Du verbrauchst in einer halben Stunde bei einem Körpergewicht von 70kg dann etwa 500kcal (Laufen mit etwa 14 km/h). Da die Hälfte der Energie aus der Fettverbrennung hervorging, sollten also ungefähr 250kcal Fett pro Minute herangezogen werden.
Dies sind 40kcal mehr Energie aus Fett als in Deiner langsamen Einheit! Der absolute Anteil an Fett ist in der intensiveren Einheit also wesentlich höher!
ach ja, fettabbau und fettverbrennung sind zwei verschiedene dinge!!!